Tämä rutiini on luonnonvalon nauttiminen silmän verkkokalvon kautta – mielellään yhdistettynä kevyeen kävelyyn. Miksi näin? Sirkadiaaninen eli vuorokausirytmi on elämän perustava biologinen rytmi, joka säätää… Lue lisää »Aivovinkki: On olemassa yksi, ”ei-neuvoteltavissa oleva”, aivojen aamurutiini, jolle varmistan aina riittävästi aikaa.
Aloitan tarinalla ja lisään loppuun vinkkini. Henry Morton Stanley (1841–1904) oli kuuluisa walesilainen tutkimusmatkailija ja toimittaja. Keskellä pimeintäkin viidakkoa Stanleyllä oli yksi rutiini, josta hän piti… Lue lisää »6 askeleen aivovinkki – miksi sotkuinen työpöytä häiritsee keskittymistäsi?
❌ Ei, se ei ole meditaatio.❌ Ei, se ei ole lihaskuntorääkki.❌ Se ei ole myöskään kylmä suihku tai avanto.❌ Ei välitön kahviannos tai aamupala.❌ En… Lue lisää »Aivovinkki: Kuvassa on rutiini, joka muuttaa hyvinvointisi täysin
Esittelin nämä myös taannoin Iltalehdelle. Työkalut ovat: 1. Sirkadiaanisen rytmin ja unen optimointi2. Aivoterveyttä ja vuorokausirytmiä tukeva fyysinen aktiivisuus3. Aivoterveyttä ja vuorokausirytmiä tukevat ravintotottumukset4. Ihmissuhteet… Lue lisää »Miniblogi: 6 neurotieteellistä työkalua, joilla aivot optimoidaan inhimillisellä tavalla
☁️ Pilvisinä päivinä valon intensiteetti (lux, valaistusvoimakkuus) on huomattavasti vaatimattomampi kuin aurinkoisina päivinä. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että tarvitset ajallisesti pidemmän valoaltistuksen ulkosalla, jotta sirkadiaaninen… Lue lisää »Aivovinkki: miten sirkadiaaninen rytmi tahdistetaan oikein pilvisinä päivinä?
Et ole ehkä tullut ajatelleeksi, mutta sekä kehosi ’sisälämpötila’ että aivojesi lämpötila alkavat laskea joka ilta ennen luontaista nukkumaanmenoaikaasi. Kaikki tämä liittyy vuorokausirytmimme säätelyyn. 🌡️ Hieman… Lue lisää »Aivovinkki: miten nukahdat tutkitusti nopeammin?
Meidän jokaisen biologiaan on kovakoodattu yksi pomminvarma mekanismi, joka auttaa rutiinien noudattamista. Otetaan esimerkiksi aamuinen rutiini, jossa tavoitteenasi on motivoitua ulkona liikkumiseen auringossa. Rutiini tuntuu… Lue lisää »Miniblogi: Miten pitää huoli siitä, että elämäntapamuutokset säilyvät?
Ihmisten aivoihin on kehittynyt kolme erilaista verkostoa takaamaan sosiaalisen hyvinvointimme ja luottamuksen toisiin ihmisiin: 1. Yhteenkuuluvuus: Jos menetämme yhteenkuuluvuuden tunteen, aktivoi tämä tunne samoja alueita… Lue lisää »Miniblogi: Mikä saa sinut todella luottamaan toiseen ihmiseen?
Aloitin viime vuoden lopulla täysin uuden liikuntalajin: boulderoinnin. Vuosia naureskelin tälle(kin) ’trendilajille’. Liikuntalääketieteilijänä ajattelin, että liikunnassa pitää tulla hiki. Mielellään myös lihakset kipeiksi. Mitä enemmän… Lue lisää »Miniblogi: Miten aikuisena tulisi harrastaa liikuntaa?
Auringonvaloa on historian saatossa opittu hyödyntämään lukuisiin asioihin: ✅ keräämään energiaa jatkokäyttöä varten✅ kuivaamaan vaatteita✅ keittämään vettä✅ navigoinnin apuna✅ kasvattamaan ruokaa✅ ihotautien hoitoon ja niin… Lue lisää »Miniblogi: Miten auringonvaloa voisi hyödyntää tutkitusti paremmin ajatustyöläisten aivojen suorituskyvyn optimointiin?