❌ Ei, se ei ole meditaatio.
❌ Ei, se ei ole lihaskuntorääkki.
❌ Se ei ole myöskään kylmä suihku tai avanto.
❌ Ei välitön kahviannos tai aamupala.
❌ En myöskään ohjeista sinua aloittamaan työskentelyä välittömästi.
❌ Enkä todellakaan pyydä sinua vain kuuntelemaan, miltä kehostasi tuntuu.
Jos neurotieteilijältä kysytään, mikä olisi se yksi asia, josta ei kannata tinkiä heti aamusta…
…vastaisi hän, että se on tietenkin auringonvalo ✅✅✅
Auringonvalo on kenties kaikkein tehokkain mekanismi, jolla voit vaikuttaa koko loppupäivän hyvinvointiin, keskittymiskykyyn, energiatasoihin ja motivaatioon.
☕ Kuin kuusi espressoa nautittuna suoraan silmän verkkokalvon kautta!
Miksi näin?
Aiemmissa julkaisuissani olen avannut tätä mekanismia hyvinkin yksityiskohtaisesti, joten säästän teidät liialta toistolta. Pääset lukemaan nämä postaukset halutessasi profiilini ’Featured’-osion kautta.
Uutena tietona tarjoilen kuitenkin hieman sirkadiaanisen rytmin biokemiaa:
👨🔬 Suprakiasmaattinen tumake hypotalamuksessa, joka tahdistaa kaikkien solujemme vuorokausirytmiä, säätelee sirkadiaanisen rytmin kannalta välttämättömien geenien toimintaa.
👨🔬 Banaanikärpäsellä kaksi välttämätöntä geeniä tunnetaan hauskoilla nimillä: Timeless (TIM) & Period (PER).
👨🔬 Nämä geenit valmistavat useita proteiineja, joiden määrä soluissa lisääntyy päivän edetessä. Illalla TIM- ja PER-proteiinien määrä on korkealla, jolloin ne signaloivat aivoille tarpeesta käydä nukkumaan. Proteiinikoneisto sammuu yöksi, jolloin TIM- ja PER-proteiinien määrä laskee yön aikana, kunnes niiden palautuminen lähtötasolle yön aikana viestii aivoille heräämisen tarpeesta.
👨🔬 Tämä prosessi takaa, että kärpäsen rytmi pysyy melko täsmällisenä kaiken aikaa, jopa muuttuvissa olosuhteissa.
👨🔬 Kuitenkin! Valo aktivoi TIM-proteiinin kemiallista hajoamista, jolloin voimme auringonvalon avulla aikaistaa vireystilaa ja synkronisoida biologisen kellomme vastaamaan ulkoiseen maailmaan!
Ulkoilu tai aamukahvi parvekkeelle, kumpikin toimii! Pyri nauttimaan aurinkoa verkkokalvon kautta vähintään 15 minuuttia joka aamu – myös päivällä ja alkuillasta.
Huhtikuussa haluan puhua teille nimenomaan tästä aiheesta kattavammin…
…sillä valon määrä ensinnäkin lisääntyy
…toiseksi uskon, että riittävä toisto saa ihmiset myös muuttamaan rutiinejaan
…ja kolmanneksi tämä on todella sellainen rutiini, jolla kestävää hyvinvointia ja työn optimointia voidaan hienosäätää!
☘️ Aivotyöläisen tärkein työkalua ei ole älypuhelin tai kallis läppäri, vaan biologisesti optimoidut aivot!
Uskallan esittää, että etätyön myönteiset vaikutukset välittyvät pitkälti mahdollisuudesta elää itselle luontaisen rytmin mukaisesti. Jos et saa herätä itsellesi luontaiseen aikaan, saatat työskennellä suuren osan päivästä oman biologisen kellokoneiston kanssa epäsynkroniassa.