☁️ Pilvisinä päivinä valon intensiteetti (lux, valaistusvoimakkuus) on huomattavasti vaatimattomampi kuin aurinkoisina päivinä. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että tarvitset ajallisesti pidemmän valoaltistuksen ulkosalla, jotta sirkadiaaninen vuorokausirytmisi tahdistuisi ihanteelliselle tavalla heti aamusta.
✅ Verkkokalvon erityiset gangliosolut, ’melanopsiinisolut’, reagoivat herkästi auringon valoon
✅ Kun auringonvaloa laskeutuu verkkokalvollemme, nämä solut lähettävät signaalin fotoneiden eli valohiukkasten määrästä eteenpäin
✅ Valoenergiasta signaali muuttuu verkkokalvolla hermoimpulsseiksi, joita ’pommitetaan’ jatkuvasti hypotalamuksen suprakiasmaattiseen tumakkeeseen (SCN)
✅ SCN:n tehtävä on puolestaan säädellä lukuisia hormonaalisia prosesseja kehossamme, vuorokausirytmimme mukaisesti
✅ Aamuinen auringonvalo on tärkein mekanismi, joka auttaa SCN:ä tahdistamaan heräämis- ja nukahtamisrytmisi ihanteellisella tavalla
✅ Ilman riittävää valoaltistusta aamuisin, vuorokausirytmisi siirtyy vähitellen pois kehollesi optimaalisesta rytmistä
✅ Pilvisinä päivinä tarvitset pidemmän ulkoiluajan aamuisin, sillä verkkokalvon ’melanopsiinisolut’ reagoivat valon määrään hitaasti – SCN:ltä ottaa siis aikansa tulkita valon kokonaismäärää
🤜 Näin ollen hyvänä vinkkinä voisi pitää, että aamuiselle valolle kannattaisi altistua vähintään 20 minuuttia, mielellään jopa puoli tuntia: ilman paksuja aurinkolaseja.
Miten pilviset päivät voivat sotkea vuorokausirytmisi?
Nyt kun ymmärrät, miten valo auttaa tahdistamaan vuorokausirytmisi…
…ymmärrät myös, mikä vaara pilvisiin päiviin sisältyy: aurinkoisina päivinä sirkadiaaninen rytmi on valon avulla helpompi tahdistaa alkamaan täsmällisemmin heti aamusta; pilvisinä päivinä rytmi saattaa siirtyä hieman eteenpäin.
Jos siis haluat pitää unirytmisi säännöllisenä, kannattaa pilvisinä aamuina ulkoiluun todella panostaa!