Optimize Brain-body Health & Performance
with some Mind-Blowing Neuroscience Tools
LEEKKI LAB – näyttöön perustuvat aivotyökalut loppuelämän nousujohteiseen hyvinvointiin
KENELLE?
KESTÄVÄ PERFORMANCEN tavoitteena on tarjota Premium-tason aivovalmennusta. Asiakkaina ovat tyypillisesti kovaa painetta työssään kokevia esihenkilöitä, tiiminvetäjiä, asiantuntijoita sekä myyntitiimejä, jotka haluavat saavuttaa kestävän huippusuorittamisen yksilövalmennuksen avulla.
NEUROTIETEELLISET TYÖKALUT ovat suunniteltu erityisesti monimutkaisten päätösten kanssa painiskelevien asiantuntijoiden tarpeisiin. Esihenkilöiden kanssa aivojen suorituskyvyn ja terveyden optimointia lähestytään usein johtamiseen liittyvien erityistarpeiden kautta.

MISTÄ VALMENNUKSESSA ON KYSE?
KESTÄVÄ PERFORMANCE-valmennus ei ole puhdasta psykologista coachausta, vaan neuro- ja liikuntalääketieteilijänä tarjoan käyttöösi optimaaliset neurotieteelliset työkalut sekä laajan ymmärryksen kehomme ihanteellisesta fysiologisesta toiminnasta.
VALMENNUKSEN YDIN muodostuu vuosia rakentamani holistisen KESTÄVÄ-mallin päälle, joka yhteensovittaa kestävän aivoterveyden ja kestävän suorituskyvyn toisiinsa.
YKSILÖVALMENNUKSESSA on lopulta kyse siitä, että löydät itsellesi merkityksellisen tavan optimoida sekä terveytesi, läheistesi hyvinvoinnin että työsuorituksesi.
TAVOITTEESI voivat liittyä esimerkiksi unenlaadun optimoimiseen, stressin ja palautumisen hallintaan, ajatteluntaitojen, tuottavuuden ja motivaation kehittämiseen, ravitsemuksen ja liikunnan optimoimiseen tai kestävän aivoterveyden löytämiseen.
Tutustu alta KESTÄVÄ SPRINT, QUEST & UNLIMITED-valmennuspaketteihin.

- SPRINT on sinulle, joka haluat vain muutamassa kuukauden saavuttaa merkittäviä edistysaskeleita itsellesi tärkeillä elämänalueilla
- Tällä paketilla lähdemme valmennettavien kanssa tyypillisesti liikkeelle, sillä valtaosalle se sopii täydelliseksi aloituspaketiksi
- 1–3 konkreettista ydintavoitetta ja yksityiskohtainen toimintasuunnitelma niiden saavuttamiseksi
- ’One-to-One’-valmennussessio (90 min) joka toinen viikko (yht. 6 valmennussessiota)
- Chat-tuki (esim. WhatsApp, Signal, tekstiviesti) valmennussessioiden välillä
- Henkilökohtaisesti räätälöityä, itsenäisesti kulutettavaa, sisältöä koko valmennuksen ajan, jolla tuetaan tavoitteisiin pääsyä (esim. tutkimustietoa tiivistettynä, lisätietoa katseltavaksi tai kuunneltavaksi, muuta itsenäistä opiskelumateriaalia).
- Valmennuksen jälkiseuranta (sis. yhden tapaamiskerran 6 kk sisällä viimeisestä valmennuskerrasta)
- Hinta: 3 000 € (sis. ALV 24 %)
- Joustava mahdollisuus jatkaa kk-veloitteiseen valmennukseen SPRINTIN jälkeen (500€/kk, lopetettavissa milloin vain)
- *Huomioi, että kaikissa valmennuksissa itsenäisesti kulutettava tietosisältö on juuri sinun tarpeisiisi räätälöityä materiaalia, ei vain yleistä asiantuntijatietoa kaikille valmennettaville avoimessa verkkoympäristössä1


- QUEST on sinulle, kun haluat, että yhteinen työmme tuottaa pitkäkestoisia käyttäytymisenmuutoksia valituilla osa-alueilla
- 3–4 konkreettista ydintavoitetta sekä toimintasuunnitelma niiden saavuttamiseksi
- ’One-to-One’-valmennussessio (90 min) joka toinen viikko (yht. 12 valmennussessiota)
- Chat-tuki (esim. WhatsApp, Signal, tekstiviesti) valmennussessioiden välillä
- Henkilökohtaisesti räätälöityä, itsenäisesti kulutettavaa, sisältöä koko valmennuksen ajan, jolla tuetaan tavoitteisiin pääsyä (esim. tutkimustietoa tiivistettynä, lisätietoa katseltavaksi tai kuunneltavaksi, muuta itsenäistä opiskelumateriaalia)
- Valmennuksen jälkiseuranta (sis. yhden tapaamiskerran 6 kk sisällä viimeisestä valmennuskerrasta)
- Hinta: 5 700 € (sis. ALV 24 %)
- Joustava mahdollisuus jatkaa jatkuvaan kk-veloitteiseen valmennukseen QUESTIN jälkeen (500€/kk, lopetettavissa milloin vain)


- UNLIMITEDISSÄ laadimme yhdessä konkreettisen vuosisuunnitelman, jonka avulla varmistamme sitoutumisesi pysyvien elämän- ja työtapojen muutokseen
- 4–6 konkreettista tavoitetta ja tarkka vuosisuunnitelma niiden saavuttamiseksi
- ’One-to-One’-valmennussessio (1 h) joka toinen viikko (yht. 24 valmennussessiota)
- Chat-tuki (esim. WhatsApp, Signal, tekstiviesti) valmennussessioiden välillä
- Henkilökohtaisesti räätälöityä, itsenäisesti kulutettavaa, sisältöä koko valmennuksen ajan, jolla tuetaan tavoitteisiin pääsyä (esim. tutkimustietoa tiivistettynä, lisätietoa katseltavaksi tai kuunneltavaksi, muuta itsenäistä opiskelumateriaalia)
- Valmennuksen jälkiseuranta (sis. kaksi tapaamiskertaa 6 kk sisällä viimeisestä valmennuskerrasta)
- Hinta: 9 500 € (sis. ALV 24 %)
- Joustava mahdollisuus jatkaa kk-veloitteiseen valmennukseen (500€/kk, lopetettavissa milloin vain)


Liikunta on kenties vaikuttavin kognitiivisen terveyden boosteri, joka meiltä työkalupakistamme löytyy.
KESTÄVÄ EXERCISE SPRINT on erityinen liikuntalääketieteellinen valmennus elimistön hyvinvoinnista huolehtimiseksi – läpi elämän.
Tämä valmennus sopii sinulle, joka kaipaat optimaalista liikunta-, ravitsemus- ja palautumisohjelmaa aivojen ja koko kehon terveyden edistämiseksi.
Valmennus on räätälöity vastaamaan erityisesti seuraaviin kysymyksiin:
- millainen olisi ihanteellinen liikuntaohjelma aivojen terveyden edistämiseksi, lihaskasvun ja voiman tukemiseksi sekä sairauksien ennaltaehkäisemiseksi
- mihin aivojen rakenteisiin ja toimintoihin liikuntaohjelmalla voidaan vaikuttaa: ja millaiset biologiset mekanismit vaikuttavat kaiken tämän taustalla
- millaisia myönteisiä hormonaalisia vaikutuksia liikuntaohjelmalla voidaan saavuttaa, esim. estrogeeni- ja testosteronitasoissa
- millaisella liikunnalla ja elintavoilla voidaan ehkäistä muistisairauksia, sarkopeniaa ja vaihdevuosioireita parhaiten
- mitkä olisivat parhaat tavat lisätä fyysistä aktiivisuutta päiviin, ja millaisia vaikutuksia hyvin lyhyilläkin liikuntahetkillä voidaan saada aikaan
- mitä tutkimukset sanovat liikunnan ja luovan ajattelun yhteyksistä
- millainen liikunta palauttaa henkisesti parhaiten
- millainen ravitsemus tukee aivoterveyttä optimaalisesti (mm. ravitsemuksen hormonaalinen vaikutus, aivot-suolisto-yhteys, vaikutukset mielialaan)
- millainen palautumisohjelma auttaa optimoimaan henkisen palautumisen ja unen (mm. ihanteellisen sirkadiaanisen rytmin löytäminen, ravitsemuksen ja liikunnan vaikutus uneen, aivoille optimaalinen unihygienia)

- Liikuntalääketieteellisen valmennukseni erityisyytenä on, että koulutukseni mukaisesti osaan annostella ja ohjelmoida liikuntaohjelman eri tavalla sairaille tai oireisille ihmisille, kuten muistisairaille, sydän- ja verisuonitauteja sairastaville, selkärankareumaisille ja alaraajavammoista kuntoutuville.
- Valmennukseni tukena hyödynnän tutkimustietoa mm. epidemiologisista tutkimuksista, interventiotutkimuksista, geneettisiä ja molekyylitason mekanismeja selvittävistä tutkimuksista sekä systemaattisista katsauksista ja meta-analyyseistä
- Valmennus sisältää yksilöllisesti suunnitellun, näyttöön perustuvan, liikunta-, ravitsemus- ja palautumisohjelman kehon ja aivojen hyvinvoinnin optimoimiseksi
- Valmennuksen hinta (3 000 €, sis. ALV 24 %) ja käytänteet ovat täysin samat kuin KESTÄVÄ SPRINTISSÄ
Täältä pääset tutustumaan ajatuksiini liikunnasta:
Estrogeenin väheneminen voi aiheuttaa vakavia sairauksia – aivojen personal trainer antaa hoitovinkit aivoille (Helsingin uutiset, 5.4.2023)
How exercise affects the brain: Does your workout make you smarter? (Polar, 8.4.2021)
Salitreenillä aivoihin voimaa – vastusharjoittelun välittömät vaikutukset ajattelukykyyn
Kehollistunut kognitio – miten liike edistää luovuutta?
Miniblogi: Liikunnalla voi tutkitusti tehostaa uusien asioiden opettelua
MITEN ja MIKSI liikunta tehostaa luovaa ajattelua – tieteellinen katsaus aiheeseen


MITEN YHTEISTYÖMME ETENEE?
- Yhteydenottosi jälkeen sovimme 45 min. maksuttoman alkukartoituksen etäyhteydellä
- Alkukartoituksessa luomme yhteisen ymmärryksen nykytilanteessanne vallitsevista tarpeista
- Viikon sisällä alkukartoituksesta saat ehdotukseni toimenpidesuunnitelmasta. Suunnitelmasta käy ilmi mm. yhdessä valitut tavoitteet, osatavoitteet sekä tarkoituksenmukaiset mittarit tulosten seuraamiseksi.
- Kun olet päässyt tutustumaan suunnitelmaan, voit hyväksyä sen sellaisenaan, ehdottaa siihen muokkauksia tai kenties tulla siihen johtopäätökseen, ettei tämä olekaan juttusi
- Palautteesi pohjalta voimme sopia ensimmäiset valmennuspäivät ja aloittaa yhteistyön
- Haluan pitää muutospolun mahdollisimman joustavana ja vaikuttavana; siksi jokaisen valmennuskerran yhteydessä tulevien kohtaamiskertojen sisältöjä voidaan muokata toiveidesi mukaan, nopeasti ja helposti
- Lopuksi yhteistyömme tuloksia analysoidaan, verrataan asetettuihin tavoitteisiin sekä suunnitellaan mahdolliset jatkotoimenpiteet.

MITÄ VOIT ODOTTAA VALMENNUKSELTA?
Valmennuksen aikana opit, kuinka koko hermojärjestelmämme säätelee havaitsemistamme, käytöstämme sekä terveyttämme: ja kuinka sinä voit parhaiten hallita kehosi toimintaa!
Luvassa on siis paljon puhetta:
- aivojemme ihanteellisesta toiminnasta
- tavoista säädellä motivaatiota ja energiatasoja
- välittäjäaineista, hormoneista, unesta
- optimaalisesta päivärytmistä aivojemme neurokemian kannalta
- tavoista oppia ja muistaa tehokkaimmin
- vaikuttavimmista tavoista säädellä stressiä
Olen halunnut aidosti koota yhteen valmennuspakettiin kaikki näyttöön perustuvat neurotieteelliset työkalut, joilla voimme itse vaikuttaa siihen, kuinka koko kehomme toiminta optimoidaan.
Moni näistä aivotyökaluista perustuu lukuisiin vertaisarvioituihin tutkimuksiin sekä syvälliseen ymmärrykseen aivoistamme; toiset työkaluista ovat puolestaan vasta nousemassa pinnalle neurotieteellisellä tutkimuskentällä.
Valmennuspolut muokataan aina yksilöllisten tarpeiden mukaan. Yhteydenottosi jälkeen katsomme yhdessä, millainen valmennus sopii sinulle parhaiten.
Vaikka valmennuksen tavoitteet tulisivat olla sekä kunnianhimoisia että nousujohteisia, ’SUSTAINABLE HUMAN POTENTIAL’-ajattelumalli varmistaa, että opit pystytään siirtämään kestävällä tavalla arkeen.
Valmennettavani ovat kiitelleet minua erityisesti siitä, kuinka käytännönläheiseen muotoon aivojen biologinen toiminta, monimutkaiset aivotoiminnot sekä aivotutkimustieto on paketoitu.

TYYPILLISIÄ VALMENNUSPOLKUJA
Työkalut optimaaliseen uneen – millaisin neurotieteellisin menetelmin voin optimoida unen laatuni ja koko päivän vireystilan?
Työkalut optimaaliseen oppimiseen ja muistiin – miten aivojen toimintaa ja muovautuvuutta ymmärtämällä optimoin keskittymiskykyni, oppimiseni sekä muistitoimintoni?
Työkalut ihanteellisen työpäivän suunnitteluun – miten sirkadiaanista vuorikausirytmiäni ymmärtämällä optimoin aivoilleni tehokkaimmat työ- ja lepojaksot?
Työkalut kestävään motivaatioon – miten aivojeni neurokemiaa ymmärtämällä löydän sekä kestävän draivin että energia- ja dopamiinitasot työpäiviini?
Työkalut stressin hallintaan – miten optimoin tapani käsitellä välitöntä, keskipitkää ja kroonista stressiä; miten ehkäisen uupumista, työskentelen kovan paineen alla sekä hallitsen ahdistavaa epävarmuuden tunnetta?
Työkalut tunneälyn optimoimiseen – millaisin käytännöllisin neurotieteellisin menetelmin opin ymmärtämään ja käsittelemään tunteideni vaikutuksia aivoissani, pärjäämään paineen alla sekä kehittämään tunneälyäni?
Työkalut ajattelutaitojen ja toiminnanohjauksen optimoimiseen – miten kehitän monimutkaisia aivotoimintojani, kuten päätöksentekoa, ongelmanratkaisukykyä, suunnittelutaitoja ja luovaa ajattelua?
Työkalut kestävään aivoterveyteen – Millaiset neurokemialliset prosessit säätelevät kehomme terveyttä ja toimintaa? Millaiset elämäntavat, kuten ravinto ja liikunta, auttavat optimoimaan aivojen ja koko kehon hyvinvoinnin?
Työkalut hormonitoiminnan optimoimiseen – Kuinka elintavoillani, ravitsemuksella ja hormonitoimintaani ymmärtämällä hallitsen hormonien vaikutusta aivoihini, kehooni, energiatasoihini ja käytökseeni? Kuinka optimoin mm. testosteroni- tai estrogeenitasoni?
Työkalut tuottavuuteen – miten aivojen biokemian ymmärtäminen auttaa minua työskentelemään taitojeni ylärajoilla, ehkäisemään vitkastelua, sekä asettamaan sopivan kokoisia, ja oikein priorisoituja, tavoitteita?
Työkalut aivoergonomian optimoimiseen – miten työympäristöni tulisi suunnitella aivojeni näkökulmasta, jotta säilytän sekä vireystilan, keskittymiskyvyn että fyysisen terveyden ihanteellisella tasolla?
Työkalut vuorovaikutukseen – miten sosiaalinen kognitio sekä puheen tuottaminen ja -ymmärrys aivoissa toimivat, ja millaisin neurotieteellisin menetelmin voin optimoida sujuvan kommunikoinnin?
Työkalut liikunnan optimoimiseen – Millaisin neuro- ja liikuntalääketieteellisin menetelmin löydän itselleni ihanteellisen tavan ottaa kaiken irti liikunnan eri muodoista? *Sisältää yksilöllisesti suunnitellun, näyttöön perustuvan, liikuntaohjelman kehon ja aivojen hyvinvoinnin optimoimiseksi
Työkalut ravitsemuksen optimointiin – Miten eri ruoat ja ravintoaineet vaikuttavat tunteisiini? Millaisia eri ravinteita minun tulisi käyttää laadukkaamman unen saavuttamiseksi? Miten voin ravitsemuksella säädellä ihanteellista vireystilaani ja yleistä hyvinvointiani?
Työkalut optimaaliseen fyysiseen ja psyykkiseen palautumiseen – miten aivojen rasittuneisuutta ja ylikuormittumista voidaan hallita päivästä toiseen, ja miten sekä aivojen että kehon palautuminen voidaan optimoida niin työpäivän aikana kuin sen jälkeen.
Ready to Perfect Your Health?
Tarjoan maksuttoman alkukartoituksen, joten vaihdetaanko ajatuksia aivoista ja tarpeistanne?
"I welcome change as long as nothing is altered or different than before"

