Aloitin viime vuoden lopulla täysin uuden liikuntalajin: boulderoinnin.
Vuosia naureskelin tälle(kin) ’trendilajille’.
Liikuntalääketieteilijänä ajattelin, että liikunnassa pitää tulla hiki. Mielellään myös lihakset kipeiksi.
Mitä enemmän olen kuitenkin perehtynyt liikunnan kykyyn ehkäistä muistisairauksia, sitä vakuuttuneempi olen, että viimeistään kolmenkympin tienoilla olisi jokaisen syytä aloittaa uusia liikuntalajeja.
Miksi näin?
➡ Vaikka aerobisen liikunnan ja vastusharjoittelun myönteisistä vaikutuksista aivojemme terveyteen kirjoitetaan paljon, unohtuu niissä mielestäni yksi olennainen seikka:
Jos teemme vuosia samanlaista, rutiininomaista, harjoittelua, emme saa täyttä hyötyä aivojemme terveyden kannalta.
Kuntosaliharjoittelu tai juoksulenkki tutulla polulla toki tarjoavat aivoille niiden kaipaamia ravinteita ja kasvutekijöitä…
…mutta ne eivät haasta aivojasi ratkaisemaan samaan aikaan monimutkaisia ongelmia, joita liikunta parhaimmillaan myös tarjoaa.
Tarjoan esimerkin.
Boulderoinnin aikana joudun haastamaan aivojani toden teolla. Jokaisen radan aikana minun pitää suunnitella seuraavat siirtoni tarkkaan, jotta selviydyn ylös asti. Vielä kuukausienkin harjoittelun jälkeen koko homma turhauttaa, ja se on hyvä!
Turhautuminen tarkoittaa, että teen virheitä: opin.
Miten tämä sitten voittaa esimerkiksi tyypillisemmät aivojumpat, kuten sanaristikot?
Monellakin tapaa.
Fyysisen liikunnan aikana aivosi tuottavat oppimiselle edullisia neurokemikaaleja, kuten dopamiinia, asetyylikoliinia sekä norepinefriiniä.
Nämä neurokemikaalit tarjoavat aivoillesi otollisen ympäristön rakentaa vahvempia signalointireittejä eri osien välille.
Kaikki tämä tukee aivoterveyttämme, ja todennäköisesti suojelee aivojamme muistisairauksilta: jopa tehokkaammin kuin liian yksipuolinen hikijumppa.
Jos haluat minun vinkkini, niin se on yksinkertainen:
Pyri sisällyttämään säännölliseen liikuntarutiiniisi jokin sellainen harrastus, mikä pakottaa sinut turhautumaan: tekemään virheitä ja oppimaan niistä.
Ja kun homma muuttuu liian helpoksi, muuta jotain rutiinissasi.