Siirry suoraan sisältöön

Aivovinkki: Miten aidosti ehkäistä prokrastinaatiota?

Oletko kova prokrastinoimaan?

Niinhän me kaikki, siksi tässä aivojemme biologiaan perustuva vinkki. 

Vinkki pohjautuu oikeanlaisten välitavoitteiden asettamiseen. Lähdetään liikkeelle helposta esimerkistä.

Kuvittele juoksevasi kevyen liikenteen väylällä. Väylä on täynnä lyhtypylväitä tasaisin väliajoin. Matka lopulliseen tavoitteeseesi on pitkä, joten päätät palastella matkasi pienempiin kokonaisuuksiin.

Päätät, että juokset aina vain yhden lyhtypylvään verran…

…ja sitten vielä yhden
…ja vielä yhden
…ja vielä yhden

Jokaisen lyhtypylvään kohdalla suuntaat jo katseesi seuraavaan pylvääseen. Kun pylväs lähestyy, tunnet kuinka energisoidut. 

Seuraava pylväs näyttäisi, jälleen kerran, olevan kaukana, mutta kun lähestyt sitä, motivaatiosi lisääntyy.

Mitä aivoissasi oikein tapahtuu?

Kun asetat itsellesi, minkä tahansa, tavoitteen, aivosi laskelmoivat erityisesti kahta asiaa:

1. Kuinka hyödyllistä asian tavoittelu on?
2. Miten paljon sinun täytyy ponnistella tavoitteen eteen?

Lyhtypylväsesimerkissä aivoillasi on selvä visuaalinen tavoite. Visuaalinen tavoite auttaa aivojasi myös arvioimaan ponnisteluiden määrän kohtuulliseksi. Jokainen pylväs on myös riittävän hyödyllinen/palkitseva lopullisen tavoitteesi kannalta.

Tapahtuu kuitenkin myös eräs toinen mielenkiintoinen seikka.

Kun lähestyt jokaista pylvästä, dopamiinitasosi nousevat rampin kaltaisesti. Dopamiinitasojesi nousu varmistaa, että energisoidut vielä jokaisen välitavoitteen loppumetreillä entisestään.

Miten tämä kaikki liittyy vitkasteluun?

Siten, että vitkastelu johtuu siitä, ettet ole riittävän motivoitunut työtehtävän eteen: paljon ponnisteluita, välitön palkinto vähäinen. Seuraavassa ohjeeni.

☑ Palastele jokainen tehtävä riittävän pieniksi osatavoitteiksi.

☑ Hyvä osatavoite on sellainen, minkä pystyt visualisoimaan helposti: ”Kirjoita otsikko” kelpaa esimerkiksi mainiosti ensimmäiseksi osatavoitteeksi.

☑ Osatavoitteeseen pääseminen itsessään energisoi eli se lisää dopamiinijärjestelmäsi aktiivisuutta…

…mutta vielä olennaisempaa on mielestäni jopa se, että oikein asetetut osatavoitteet motivoivat sinua joka kerta, kun vain lähestyt niiden saavuttamista.

Tätä jälkimmäistä tietoa voit hyödyntää niin, että päätätkin siirtää osatavoitetta koko ajan hieman edemmäs.

Olet esimerkiksi päättänyt kirjoittaa vain yhden sivun, mutta kun huomaat lähestyväsi sivun loppua, asetat uudeksi tavoitteeksi kaksi sivua.

Niin kauan kuin sinulla on selvä visuaalinen tavoite ja lähestyt sitä, motivaatiosi lisääntyy.

Olet kenties huomannut nämä asiat kokemuksen kautta. Nyt kun tiedät neurotieteellisen mekanismin kaiken tämän taustalla, osaat soveltaa tietoa lukuisilla muillakin tavoilla.

Kohti biologisesti optimoituja työpäiviä!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *