Kerron sinulle lopussa omat vinkkini, mutta haluan että ymmärrät myös biologisen mekanismin kaiken taustalla: näin osaat soveltaa tietoa itsellesi optimaalisella tavalla.
Dopamiinijärjestelmää pystytään tutkimaan rotilla huomattavasti yksityiskohtaisemmin kuin ihmisillä. On havaittu muutamia mielenkiintoisia löydöksiä rottien motivaatiosta:
🐀 Kun rotta asetetaan sokkelon alkupäähän, sen dopamiinitasot ovat melko matalalla. Rotta ei siis ole vielä erityisen ”motivoitunut” tavoittelemaan sokkelon loppupäästä löytyvää sokeripalaa
🐀 Sitä mukaa, kun rotta etenee sokkelossa, sen dopamiinitasot nousevat tasaisesti: rotan motivaatio tavoitella lopullista palkintoa lisääntyy
🐀 Jos rotalle tarjotaan erilaisia ”välivihjeitä”, jotka kertovat sille, että lopullinen palkinto on yhä lähempänä, se saa vaiheittaisia dopamiinipurskauksia: se siis motivoituu vieläkin enemmän sokeripalan löytämisestä
🐀 Vaikuttaisi siltä, että rottaa voidaan motivoida erilaisilla välitavoitteilla, jotka ennustavat lopullista tavoitetta
Miten tämä kaikki tulisi tulkita oman motivaatiomme osalta?
Aivojemme motivaatioalueet koodaavat jatkuvasti sitä, mihin meidän kannattaisi ponnistelumme seuraavaksi kohdistaa.
Kuvitellaan, että sinulla on edessä ison projektin aloitus. Ponnistelua on paljon, projekti on sirpalemaista, palkinto odottaa vasta viikkojen päässä.
Odotettavissa on paljon vitkastelua, sillä ”sokeripala” on jossain kaukana.
Dopamiinijärjestelmämme toimintaa ymmärtämällä voimme kuitenkin asettaa itsellemme täydellisiä osatavoitteita – päästä lopulliseen tavoitteeseen ketterämmin.
Tässä neljän kohdan työkalut osatavoitteisiin:
1. Mitä lähempänä palkinto on, sitä suurempana pidämme sen palkitsevuutta itsellemme:
❌ Huono välitavoite: ”Kirjoita viisi sivua projektisuunnitelmaa”
✅ Hyvin palasteltu tehtävä: ”Kirjoita sivu suunnitelmaa. Pidä tauko. Kirjoita toinen sivu…”
2. Mitä lähemmäksi jokaisen välitavoitteen viimeistelemistä tulet, sitä motivoituneemmaksi muutut
3. Mitä palkitsevampi tavoiteltava asia on, sitä nopeammin motivoidumme toimintaan
4. Jos saamme samasta toiminnasta toistuvia palkintoja, sitä varmemmin palkintoja on odotettavissa myös tulevaisuudessa: ja sitä nopeammin ryhdymme toimiin
Mitä paremmin hallitset osatavoitteesi, sitä paremmin hallitset lopulliseen tavoitteeseen pääsemisen.
Itse suoritan syvää keskittymistä vaativat tehtävät 90-minuutin jaksoissa. Asetan jokaiseen tuollaiseen jaksoon yhden lopullisen tavoitteen ja pilkon sen vielä noin 4–5 osatavoitteeseen.
Välitavoitteet saattavat olla näinkin ”tyhmiä”:
1. Kirjoita otsikko
2. Kirjoita kaksi kappaletta
3. Kirjoita vielä kaksi kappaletta
4. Kirjoita väliotsikko
5. Kirjoita yksi kappale
6. Pidä tauko
Jokaisella välitavoitteella optimoin nousevat ’dopamiinirampit’, eli kiihdytän motivaatiota jokaisen osatavoitteen viimeistelemistä kohti.
Easy! 🤘